【身心靈課程】釋放壓力！線上身心靈成長課程流行中

身心靈課程已盛行十幾年之久，對於許多壓力大的現代人可以說是一個避風港，透過專家的引導，能夠幫助個人放鬆與紓壓，讓身心更自在。

當身心靈課程遇上線上教學，讓有需求的人們隨時隨地都能夠尋求心靈的平靜，擴大了這類課程的影響力，原本擔心外界眼光、詐騙、人身安全的人，經由線上課程，也能夠自在地去上課。線上課程還有什麼好處？可以參考 (【線上教學】教師需要做線上課的4大關鍵原因！開啟線上課程的成效、好處？)

身心靈課程種類繁多，常見的課程有瑜珈、禪修、玄學、芳療、靈擺、占星塔羅等，各類課程都有其特色，也有各自的擁護者。以下簡單介紹各類課程的特色：

1.瑜珈

一般人想到瑜珈應該會想到身體的伸展及柔軟度，追溯其起源，可以發現瑜珈不僅是強健身體的運動，還能夠調劑心靈，像是其中的靜坐冥想，能夠幫助人們維持穩定的精神。

藉由各種身體動作，搭配呼吸方法及冥想，改善身心靈與情感面，瑜珈可以說是最著名的修身養性之法。隨著時代的演變，現代瑜珈雖精髓不變，但也衍伸出了各種瑜珈派系：

哈達瑜珈，著重感受，體驗基礎體位的感覺，透過拉筋舒緩平時壓力及肌肉緊繃。除了簡單的初階動作，也有高難度動作，初學者、進階者都適合學習。

空中瑜珈，近年十分熱門，搭配吊床或掛布懸空進行，垂掛在天花板的掛布能夠支撐臀部，一些較困難的瑜珈動作，透過掛布的輔助能夠達成。但此體位動作比較需要技巧，所以通常會由專業老師在一旁指導，能夠訓練核心跟平衡感。

高溫瑜珈，在高溫環境中進行瑜珈動作，透過排汗來排毒，又稱為熱瑜珈，可以促進新陳代謝，還能夠拉筋舒展身體，需要找專業的熱瑜珈教室練習。

流動瑜珈，強調隨呼吸變換動作，會搭配音樂及舞蹈元素，算是比較動感有趣一點的瑜珈，以增強肌耐力與身體協調性為主，需要有一定瑜珈基礎的人來進行。

上面簡單列舉幾項瑜珈類別，是目前比較常見熱門的幾項瑜珈種類，相信大家也有看過相關的廣告或是身邊的人參加，可以說是十分流行的身心靈課程。因為疫情的關係，這幾年也出現許多線上的瑜珈課程。

2.禪修

現代人追求物質的層面，同時也會對心靈成長有需求，藉由禪修，能夠訓練心靈，看清生命的真相，發現心靈深處的自我，促進身心健康、提升生活效能並打開心靈視野。禪修的好處在於培養正面的心理狀態，如果長期身處壓力之中，對於健康會有負面影響，進而影響生活。

禪修有許多種方法，主要來說，藉由呼吸的專注讓心平靜下來，進入兩種不同的禪修：

觀照禪修，即是以智慧觀事、理諸法，而照見明了之意，白話來說就是利用推理分析來讓自己的心理狀態朝正向發展，所以又稱為分析禪修。分析外在情況，獲得正向的理解，或是想像一個正向特質的形象，然後嘗試去清晰觀照。

寂止禪修，把眾多雜念停止下來，讓內心處於平靜而無雜念的境界之中，並利用覺察、注意與專心，盡量讓心安住在正面的狀態裡，或是利用這些方式將心不雜亂地專注在想像的正向心理形象上。

這兩種禪修方式能夠互相搭配，運用觀照來建立正面的心理狀態，再用寂止來穩定住它。如果此種狀態因為專注力減弱而開始消散時，則再次使用觀照，重複循環這個禪修模式。

3.玄學

東方玄學，相對於西方的塔羅占卜，是中華文化重要的文化資產，蘊含從古至今流傳下來的經驗，可以快速了解一個人的外顯行為及內在想法，在不同的排列組合中，產生各式各樣的人格特質，幫助了解各自的想法。

現代玄學，是在古代玄學的思想基礎上，產生生命過程中的運用法則及方法，主要分為八字、命理、納音、占星術、風水、姓名學、紫微斗數、易經占卜等分支，其中八字命理、風水、易經占卜都廣為人知，在台灣社會中算是十分常見，運用在人際關係、工作機運、投資理財、搬運喬遷等生活事項中，幫助人們決定生活方向，下面簡單介紹：

八字命理，源自古代中國，以天干地支來記錄日期時間，後來用於論斷人事禍福的命理學上。其八字命盤可以算出一個人命局及大運。

風水，古代中國傳統習俗，能夠利用能量來協調個人及周圍環境，是古代的中國傳統習俗，又稱為地相、勘輿等。可用於住宅、墓地的位置選擇上，主要分為陽宅風水(生人)及陰宅風水(逝者)。

易經占卜，古代中國的占卜書，中心思想是以陰陽符號構成卦象代表世間萬物的運行狀態，易經作為群經之首，可以說是許多命理、占卜學之源。

4.芳療

結合芳香療法，有效舒緩壓力，學習了解自身情緒，沉浸在芳香中，解放身心靈，是這類心靈課程的核心。

專業芳療的養成，需要學習許多專業知識，像是芳療的歷史故事、芳香療法學、精油萃取方法、皮膚與嗅覺系統、簡易按摩技法等主題，透過這些理論實際運用在芳療課程上，幫助人們實際改善身心健康。

根據TWAA台灣芳療協會，各國的芳療系統都不同，可分為：

英系芳療，注重整體療效，運用在生活及美容，在精油的使用上濃度不建議超過５％，運用在身心健康及生活層面，但不能口服或直接塗抹。

美系芳療，致力提升芳香療法的教育及專業執照標準，精油使用濃度與英系相同，也是運用在身心健康及生活。

法系芳療，偏向正統醫學，需要具備醫師資格才能學習芳療，因為視為醫療方式，所以精油使用劑量較高，不限於５％。用法以醫療用途為主。

德系芳療，重視科學理論，尊重生命，芳療結合能量療法與量子力學。以極低濃度的精油來進行，結合傳統自然療法。

這幾年也出現不少芳療線上課程，除了服務客戶之外，也有培育芳療師的課程。

5.靈擺

靈擺是一種古老的能量器具，使用繩子綑綁簡單的重物，自然下垂在空中，藉由觀察它的旋轉擺動來判斷事物的好壞。

靈擺的種類可以分為：

水晶類，最常見的種類，錐體、橢圓狀的水晶型態都有，水晶被認為具有開啟人類靈性能量的作用，因此使用水晶來做為靈擺。

金屬類，純度越高的金屬效果越好，像是純銀或是純銅。形狀沒有侷限在錐體或是特定樣式，而是注意選用的材質。

其他類型，古代人會直接將頭髮繫在戒指上作為靈擺，由此可知不需要用水晶或是金屬，就算綁石頭或是木頭都可以，只要了解靈擺的使用要訣即可。

靈擺的使用方式分為三個步驟，首先淨化，重新調整水晶的頻率，回歸最自然的震動方式；接著連結，回到穩定而沉靜的心靈狀態，藉由這個動作來與靈擺連結；提問，靈擺是一種占卜方式，所以盡量以是非題來提問，例如「是」或「不是」，如果「是」就順時鐘旋轉，「不是」就逆時鐘旋轉。如果前後擺動或靜止不動，可能就是問題不明確，或是詢問者內心也很混亂。

6.塔羅